{"id":1015,"date":"2023-10-10T13:59:41","date_gmt":"2023-10-10T11:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=508"},"modified":"2024-12-09T10:29:30","modified_gmt":"2024-12-09T09:29:30","slug":"immunsystem-staerken-und-erkaeltungen-vorbeugen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/immunsystem-staerken-und-erkaeltungen-vorbeugen-2\/","title":{"rendered":"Immunsystem st\u00e4rken und Erk\u00e4ltungen vorbeugen"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-1015\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-1015-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-1015-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-1015-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header>\n<h1><\/h1>\n<\/header>\n<div class=\"lead\">\n<p><em>In der dunklen Jahreszeit werden die Tage k\u00fcrzer, regnerischer und k\u00e4lter. Die Nasen fangen an zu laufen, der Hals kratzt und die nervige Erk\u00e4ltungszeit beginnt. Fangen Sie jetzt mit der Vorbeugung an und st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem! Mit meinen sieben Tipps zeige ich Ihnen, wie Sie fit durch den Winter kommen.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"news-media-wrap news-media-wrap-first\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1413 size-full\" src=\"https:\/\/www.esberitox.de\/wp-content\/uploads\/csm_Immunsystem_staerken_14fbf6373c-1.png\" alt=\"\" width=\"753\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Immunsystem_staerken_14fbf6373c-1.png 753w, https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Immunsystem_staerken_14fbf6373c-1-300x199.png 300w, https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Immunsystem_staerken_14fbf6373c-1-272x182.png 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><br \/>\nWerden Sie aktiv und st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem.\n<\/div>\n<div class=\"news-text-wrap\">\n<p>\u00dcberall sind wir Viren und Bakterien ausgesetzt. Damit diese uns nichts anhaben und krank machen, haben wir verschiedene Abwehrsysteme, die das Eindringen der Krankheitserreger verhindern. Damit diese Systeme gut funktionieren und m\u00f6gliche Eindringlinge abwehren k\u00f6nnen, sollten wird diese st\u00e4rken. Ist IhrImmunsystem erst geschw\u00e4cht, sind Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte und Erk\u00e4ltungen. Mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung an der frischen Luft und einer besseren Stressbew\u00e4tigung bringen Sie Ihre k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte wieder auf Trab und schlagen Erk\u00e4ltungserreger ein Schnippchen.<\/p>\n<h2><strong>Damit Sie gut durch die kalte Jahreszeit kommen, ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper viele Vitalstoffe, die das Immunsystem stark machen.<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Vitamin-Kick mit Obst und Gem\u00fcse<\/strong><\/h3>\n<p>Essen Sie bunt und vielf\u00e4ltig, so nehmen Sie t\u00e4glich eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen zu sich. Besonders Vitamin C ist an der K\u00f6rperabwehr beteiligt und wirkt antioxidativ gegen freie Radikale. Der Zellsch\u00fctzer ist reichlich in Kohl, Paprika, Spinat, Feldsalat, Brokkoli, Beerenobst und Zitrusfr\u00fcchten enthalten.<\/p>\n<p>Auch das fettl\u00f6sliche Vitamin A spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr das Immunsystem, da es f\u00fcr gesunde Haut sowie Schleimh\u00e4ute sorgt und zellsch\u00fctzend wirkt. Ist die Haut fit kann Sie als erste Instanz Bakterien und Viren abwehren. Zu finden ist dieses Antioxidant in M\u00f6hren, K\u00fcrbis, Paprika, Mango, Gr\u00fcnkohl und Wirsing. Zudem sind Vitamin E, Selen, B-Vitamine und Eisen wichtige Partner gegen Erk\u00e4ltungen. Tipp: F\u00fcllen Sie sich zu jeder Mahlzeit den Teller mit Gem\u00fcse halbvoll und essen Sie nach den Farben des Regenbogens!<\/p>\n<h3><strong>Wundheilung f\u00f6rdern durch Haferflocken und Fleisch<\/strong><\/h3>\n<p>Das Spurenelement Zink ist wichtig f\u00fcr das Immunsystem, die Wundheilung und die Zellneubildung. Deswegen ist besonders ein Mangel problematisch f\u00fcr unsere Abwehrsysteme. Tanken Sie mit Vollkorngetreide, Milchprodukten, Rindfleisch, Linsen, N\u00fcssen und Samen den Mineralstoff Zink. Tipp: Linsengem\u00fcse mit Rinderfrikadellen und H\u00fcttenk\u00e4se oder Haferflocken mit Joghurt und Haseln\u00fcsse liefern viel von diesem Mineralstoff.<\/p>\n<h3><strong>Darmflora in Balance mit Joghurt und Kefir<\/strong><\/h3>\n<p>Ist der Darm im Ungleichgewicht, kann es schnell zu Beschwerden, wie Bl\u00e4hungen, Bauchkr\u00e4mpfen oder Durchfall kommen. Das schw\u00e4cht auch unser Immunsystem. Hier bauen fermentierte Produkte mit guten Bakterienkulturen wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut die Darmflora wieder auf und verdr\u00e4ngen krankmachende Keime. Das Immunsystem kommt in Balance und der K\u00f6rper wird bei der Genesung unterst\u00fctzt. Essen oder trinken Sie t\u00e4glich eine Portion fermentiertes Produkt wie einen Joghurt zum Fr\u00fchst\u00fcck, ein Glas Kefir als Snack oder frisches Sauerkraut als Salat.<\/p>\n<h3><strong>Die Sonne macht\u2019s<\/strong><\/h3>\n<p>Vitamin D ist nicht nur f\u00fcr starke Knochen notwendig, sondern es hat auch einen positiven Einfluss auf \u00a0das Immunsystem sowie das generelle Wohlbefinden. Es ist in Lachs, Eigelb, Pilzen, K\u00e4se und Beeren enthalten. Leider aber nicht so viel. Halten Sie sich t\u00e4glich mindestens 30 Minuten an der frischen Luft auf! Die Haut kann durch die UV-Strahlung der Sonne das Vitamin selber synthetisieren und die Speicher auff\u00fcllen.<\/p>\n<h3><strong>N\u00fcsse, Samen und pflanzliche \u00d6le hemmen Entz\u00fcndungen<\/strong><\/h3>\n<p>Die in fettreichen Fisch, Oliven, Avocado, N\u00fcssen, Leinsamen und pflanzlichen \u00d6len (Lein\u00f6l, Raps\u00f6l, Oliven\u00f6l) enthalten Omega-3-Fetts\u00e4uren, wirken entz\u00fcndungshemmend und sorgen so f\u00fcr ein funktionierendes Immunsystem. Morgens Leinsamen im M\u00fcsli, Mandeln als kleiner Snack, ein Salat mit Avocadow\u00fcrfeln und Walnuss\u00f6l-Dressing zum Mittag oder ein Pesto mit Haseln\u00fcssen zu Zucchininudeln und Lachs als Abendmahlzeit, liefern \u00fcber den Tag verteilt einen Mix der guten Fette.<\/p>\n<h3><strong>Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter sind Bakterien-Killer<\/strong><\/h3>\n<p>Durch die Scharfstoffe in Ingwer, Chili, Meerrettich und Senf wird der Kreislauf angeregt und Bakterien abget\u00f6tet. Besonders die \u00e4therischen \u00d6le, die Gingerole des Ingwers, wirken zudem entz\u00fcndungshemmend und antiviral. Ein hei\u00df aufgegossener Ingwertee ist ideal beim ersten Kratzen im Hals.<\/p>\n<p>Salbei und Thymian schmecken nicht nur lecker sondern k\u00f6nnen auch als Tee bei Halsschmerzen und Husten beruhigend wirken. Tipp: S\u00fc\u00dfen Sie Ihren Tee mit Honig, dem nat\u00fcrlichen Antibiotikum, doch er darf nicht zu stark erhitzt werden, da sonst die Wirkung verloren geht.<\/p>\n<h3><strong>Reichlich Trinken sch\u00fctzt vor ungewollten Erreger<\/strong><\/h3>\n<p>Trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig Wasser und Tee, damit die Krankheitserreger ausgesp\u00fclt werden und die Schleimh\u00e4ute befeuchtet bleiben. So trocknen sie nicht aus und die Schutzfunktion bleibt bestehen. Dar\u00fcber hinaus ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr wichtig, damit das Blut nicht dickfl\u00fcssig wird, sonst ist der K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Viren und Bakterien. Trinken Sie etwa 1,5 bis 2 Liter am Tag, am besten Wasser, Kr\u00e4uter- und Ingwertee.<\/p>\n<p>Ich hoffe Sie kommen mit meinen Tipps gut durch den Winter.<\/p>\n<p>Ihre Iris!<\/p>\n<p>Iris Lange-Fricke zeigt auf Ihrem \u00dc40-Blog, als Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und leidenschaftliche K\u00f6chin, wie ein gesunder Lebensstil mit einer achtsamen sowie nachhaltigen Ern\u00e4hrung, Entspannung und Bewegung funktioniert. Ganz nach ihrem Motto genussvoll \u2217 leben \u2217 essen \u2217 bewegen!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.uloopmagazin.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.uloopmagazin.de\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In der dunklen Jahreszeit werden die Tage k\u00fcrzer, regnerischer und k\u00e4lter. Die Nasen fangen an zu laufen, der Hals kratzt und die nervige Erk\u00e4ltungszeit beginnt. 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