{"id":1016,"date":"2023-10-10T13:59:49","date_gmt":"2023-10-10T11:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=509"},"modified":"2024-12-09T10:28:41","modified_gmt":"2024-12-09T09:28:41","slug":"erkaeltungsknigge-10-tipps-so-kommen-sie-fit-durch-die-erkaeltungszeit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/erkaeltungsknigge-10-tipps-so-kommen-sie-fit-durch-die-erkaeltungszeit-2\/","title":{"rendered":"Erk\u00e4ltungsknigge: 10 Tipps: So kommen Sie fit durch die Erk\u00e4ltungszeit!"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-1016\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-1016-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-1016-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-1016-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header>\n<h1><\/h1>\n<\/header>\n<div class=\"lead\">\n<p>Die Tage werden k\u00fcrzer, das nasskalte Wetter wird mehr und um mich herum wird gehustet und genie\u00dft. Jetzt nur nicht krank werden! Damit ich erst gar keine Erk\u00e4ltung bekomme, wappne ich mich mit verschiedenen Tricks gegen Krankheitsviren und st\u00e4rke mein Immunsystem. So bleibe ich gesund oder werde beim ersten Halskratzen schnell wieder fit. Vielleicht sind f\u00fcr Sie auch ein paar Tipps f\u00fcr die Erk\u00e4ltungszeit dabei!<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"news-media-wrap news-media-wrap-first\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1411 size-full\" src=\"https:\/\/www.esberitox.de\/wp-content\/uploads\/csm_10_Tipps_fuer_ein_starkes_Immunsystem_46a1df24b9-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_10_Tipps_fuer_ein_starkes_Immunsystem_46a1df24b9-1.jpeg 750w, https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_10_Tipps_fuer_ein_starkes_Immunsystem_46a1df24b9-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_10_Tipps_fuer_ein_starkes_Immunsystem_46a1df24b9-1-272x182.jpeg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/div>\n<div class=\"mediaelement mediaelement-image\"><small class=\"copyright\">\u00a9 Leszek Glasner\/shutterstock<\/small><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"news-text-wrap\">\n<h2><strong>1. Vitaminreiches Essen wappnet mich gegen Erk\u00e4ltungen<\/strong><\/h2>\n<p>Besonders in der kalten Jahreszeit g\u00f6nne ich mir t\u00e4glich viel Gem\u00fcse wie Rohkost, ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse, Kohl, Ofengem\u00fcse, gerne in Kombination mit N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten sowie Zitronen, Orangen, Pflaumen, \u00c4pfel und Birnen. So kommen richtig viele Vitalstoffe auf meinen Teller und ich tanke Vitamin C, Vitamin A, Zink, B-Vitaminen, Vitamin E und Eisen. Mit diesen Zutaten sch\u00fctze ich meine Zellen und st\u00e4rke die Abwehrkr\u00e4fte. So beuge ich Erk\u00e4ltungen vor und f\u00fchle mich gesund.<\/p>\n<h2><strong>2. Starke Darmflora, starkes Immunsystem<\/strong><\/h2>\n<p>Besonders ein gesunder Darm ist wichtig f\u00fcr ein aktives Immunsystem. Viele der Immunzellen sind in der Darmschleimhaut vertreten. L\u00e4uft es im Darm nicht so rund, sind auch die Abwehrkr\u00e4fte geschw\u00e4cht. Mit probiotischen Milchs\u00e4urebakterien kann die Darmflora wieder in Einklang gebracht werden. Das Wachstum von guten Darmbakterien wird gef\u00f6rdert, die krankmachende Keime verdr\u00e4ngen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Auch prebiotische Zutaten, also mit vielen Ballaststoffen, unterst\u00fctzen das positive Bakterienwachstum. So sind Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut, Schwarzwurzeln, Leinsamen, Flohsamenschalen und Haferflocken eine gute Wahl f\u00fcr einen gesunden Darm. Zudem nehme ich Milchs\u00e4urebakterien in Form von Kapseln ein. Die bringen die Verdauung auf Trab und mich in Schwung.<\/p>\n<h2><strong>3. Ingwer-Shots und -Tee und scharfe Gew\u00fcrze heizen ein<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn ich merke, dass es im Hals kratzt und der Kopf etwas schwerer wird, greife ich am liebsten zu Ingwer. Und das gerne in Form von hei\u00df aufgegossenem Tee oder als frisch zubereitete Ingwershots mit Zitronensaft. Das \u00e4therische \u00d6l Gingerol aus der Knolle pusht das Immunsystem, wirkt entz\u00fcndungshemmend, schleiml\u00f6send und bek\u00e4mpft krank machende Bakterien. Auch andere scharfe Gew\u00fcrze wie Senf, Chili, Meerrettich oder Pfeffer heizen richtig ein. Sie besitzen einen keimabt\u00f6tenden und aktivierenden Effekt auf den K\u00f6rper. Damit w\u00fcrze ich auch gerne meine Speisen.<\/p>\n<h2><strong>4. Kohl, Rettich und Sellerie: Der nat\u00fcrliche Bakterient\u00f6ter<\/strong><\/h2>\n<p>Im Winter esse ich Kohl und Knollengem\u00fcse: Besonders reich an Senf\u00f6lglycoside, auch Glucosinolate genannt, sind Gr\u00fcnkohl, Rosenkohl, Wirsing, Rettich und Knollensellerie. Diese \u00e4therischen \u00d6le t\u00f6ten Bakterien und Viren ab, helfen so bei ersten Erk\u00e4ltungssymptomen, beruhigen einen gereizten Hals, helfen bei Husten, regen die Verdauung an und l\u00f6sen den Schleim. Wer regelm\u00e4\u00dfig zu Kohl &amp; Co. greift kann so Erkrankungen vorbeugen und sich st\u00e4rken. Dabei unterst\u00fctzt auch das enthaltene Vitamin C die Wirkung und sorgt f\u00fcr starke Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>\n<h2><strong>5 Omas H\u00fchnersuppe bringt\u2019s<\/strong><\/h2>\n<p>Die Mineralstoffe und Fette aus Gem\u00fcse, Fleisch, Knochen und Kr\u00e4utern aus einer selbst gekochten H\u00fchnerbr\u00fche beleben die Abwehrkr\u00e4fte und spenden Energie. Insbesondere Zink, das in den Knochen und Fleisch enthalten ist, spielt hier eine wichtige Rolle, denn Zink ist bei der Aktivierung von Immunprozessen beteiligt und f\u00f6rdert die Wundheilung. Das in den Knochen enthaltene Kollagen kann Gelenkschmerzen lindern. Zudem wird durch die hohe\u00a0Temperatur der Br\u00fche das Schwitzen angeregt, was wiederrum der Erk\u00e4ltung entgegenwirken kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>6. Zungenreiniger gegen Keime<\/strong><\/h2>\n<p>Um eine Erkrankung vorzubeugen reinige ich regelm\u00e4\u00dfig am Morgen meine Zunge mit einem ayurvedischen Zungenreiniger aus Metall. Damit schabe ich den Belag von meiner Zunge und sp\u00fcle anschlie\u00dfend meinen Mund aus. \u00dcber Nacht haben sich hier einige Giftstoffe, Bakterien und Keime angesammelt. Mit meinem morgendlichen Ritual werde ich diese los und reinige meinen Mund zus\u00e4tzlich zum Z\u00e4hneputzen. Seit dem ich das regelm\u00e4\u00dfig aus\u00fcbe, war nicht mehr richtig schwer erk\u00e4ltet.<\/p>\n<h2><strong>7. Vitamin D und frische Luft<\/strong><\/h2>\n<p>Besonders im Winter ist l\u00e4nger dunkel und Sonnenlicht rar. Im Sommer bin ich t\u00e4glich an der frischen Luft und lasse UV-Strahlung an meine Haut. Der K\u00f6rper kann so Vitamin D selber bilden und die Speicher auff\u00fcllen. In der kalten Jahreszeit habe ich nachweislich einen Mangel an der Vorstufe eines Hormons, dass das Immunsystem st\u00e4rkt, die Stimmung hebt und die K\u00f6rperabwehr f\u00f6rdert. Ich versuche zwar ausreichend am Tageslicht zu sein, aber das klappt nicht immer, wenn ich den ganzen Tag im B\u00fcro sitze. Deswegen nehme ich im Winter Vitamin-D-Tabletten auf und achte auf Speisen mit dem fettl\u00f6slichen Vitamin wie Lachs, Eigelb, Pilzen und K\u00e4se. So leidet mein Speicher nicht und ich f\u00fchle mich besser.<\/p>\n<h2><strong>8. Ausreichend Schlaf macht fit in der Erk\u00e4ltungszeit<\/strong><\/h2>\n<p>Ich sage immer: Schlaf ist die beste Medizin. Und es stimmt. Gerade wenn ich mich krank f\u00fchle, hilft mir ausreichend Schlaf, um mich zu erholen und zu regenerieren. W\u00e4hrend der Ruhezeit kann der K\u00f6rper Zellen neu bilden, Bakterien und Keime abwehren sowie Erk\u00e4ltungen vorbeugen. Besonders Menschen mit Schlafmangel haben ein schw\u00e4cheres<a title=\"St\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem mit Esberitox\" href=\"https:\/\/www.esberitox.de\/pflanzliche-wirkstoffe.html\">\u00a0Immunsystem<\/a>. Deswegen versuche ich nicht weniger als sieben Stunden in der Nacht zu schlafen und fr\u00fch ins Bett zugehen. Mit einem Lavendeltee, etwas zu lesen und leichte Entspannungs\u00fcbungen, sinke ich schnell in einen erholsamen Schlaf.<\/p>\n<h2><strong>9. Bewegung und Stressabbau st\u00e4rkt das Immunsystem<\/strong><\/h2>\n<p>F\u00fcr eine gesunde Abwehr m\u00fcssen unsere flei\u00dfigen Helfer reibungslos funktionieren. Deswegen ist es wichtig den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und weniger Stress, k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und sportliche Aktivit\u00e4ten die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte auf Trab bringen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 2,5 Stunden pro Woche Bewegung mit moderater bis anstrengende Intensit\u00e4t. Ich versuche das \u00fcber die Woche auf mehrere Einheiten auf zuteilen. So fahre ich mit dem Rad zur Arbeit, stehe zweimal w\u00f6chentlich f\u00fcr 15 Minuten auf dem Crosstrainer und mache morgens viermal in der Woche \u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Beine, Arme und R\u00fccken.<\/p>\n<h2><strong>10. Regelm\u00e4\u00dfig H\u00e4ndewaschen bringt Schutz<\/strong><\/h2>\n<p>Die Erk\u00e4ltungsviren und Bakterien sind \u00fcberall, warten auf T\u00fcrklinken, Haltegriffe in Bus und Bahn, Telefonh\u00f6rern und beim H\u00e4ndesch\u00fctteln auf Kontakt. Die Gegenst\u00e4nde nicht mehr anzufassen oder dem Kollegen nicht mehr die Hand zu geben, wird dabei etwas schwierig. Einfacher ist es in der Erk\u00e4ltungszeit, sich regelm\u00e4\u00dfig und vermehrt\u00a0die H\u00e4nde richtig zu waschen. Und das sollte mindestens 30 Sekunden dauern, mit einer Seife und warmen Wasser durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bleiben Sie fit und kommen Sie gesund durch die Erk\u00e4ltungszeit!<\/p>\n<p>Ihre Iris!<\/p>\n<p>Iris Lange-Fricke zeigt auf Ihrem \u00dc40-Blog, als Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und leidenschaftliche K\u00f6chin, wie ein gesunder Lebensstil mit einer achtsamen sowie nachhaltigen Ern\u00e4hrung, Entspannung und Bewegung funktioniert. Ganz nach ihrem Motto genussvoll \u2217 leben \u2217 essen \u2217 bewegen!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.uloopmagazin.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.uloopmagazin.de\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"news-text-wrap\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Tage werden k\u00fcrzer, das nasskalte Wetter wird mehr und um mich herum wird gehustet und genie\u00dft. Jetzt nur nicht krank werden! 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