{"id":1019,"date":"2023-10-10T14:00:02","date_gmt":"2023-10-10T12:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=512"},"modified":"2024-12-09T10:26:20","modified_gmt":"2024-12-09T09:26:20","slug":"immunsystem-staerken-gesund-essen-im-buero-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/immunsystem-staerken-gesund-essen-im-buero-2\/","title":{"rendered":"Immunsystem st\u00e4rken &#8211; Gesund essen im B\u00fcro"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-1019\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-1019-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-1019-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-1019-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header><\/header>\n<header>\n<h1><\/h1>\n<\/header>\n<div class=\"lead\">\n<p><em>Stress, kaum Pausen und wenig Bewegung \u2013 so ein B\u00fcroalltag kann schnell zu einem schlechten Lebensstil und ungesunden Essverhalten f\u00fchren. Mit meinen Tipps vermeiden Sie Hei\u00dfhunger, das nervige Nachmittagstief und Sie bleiben fit bei der Arbeit. Um das Immunsystem vor Erk\u00e4ltungen zu sch\u00fctzen kommen jetzt einige Tipps.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"news-media-wrap news-media-wrap-first\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1405 size-full\" src=\"https:\/\/www.esberitox.de\/wp-content\/uploads\/csm_Gesunde_Ernaehrung_im_Buero_fuer_ein_starkes_Immunsystem_0b175cf5c4-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Gesunde_Ernaehrung_im_Buero_fuer_ein_starkes_Immunsystem_0b175cf5c4-1.jpeg 750w, https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Gesunde_Ernaehrung_im_Buero_fuer_ein_starkes_Immunsystem_0b175cf5c4-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Gesunde_Ernaehrung_im_Buero_fuer_ein_starkes_Immunsystem_0b175cf5c4-1-272x182.jpeg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/div>\n<div class=\"mediaelement mediaelement-image\"><small class=\"copyright\">\u00a9 Goffkein\/fotolia.com<\/small><\/div>\n<p>Um das Immunsystem fit zu halten und Erk\u00e4ltungen vorzubeugen ist es wichtig auch im stressigen B\u00fcroalltag auf eine gesunde Ern\u00e4hrung zu achten.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"news-text-wrap\">\n<p>Wer kennt das nicht: Morgens gibt es nur Kaffee mit viel Milch, zum Fr\u00fchst\u00fcck ein Schokocroissant vom B\u00e4cker, mittags wird der gro\u00dfe Pasta-Teller bestellt und das Nachmittagstief ruft nach einem s\u00fc\u00dfen Schokoriegel. Das ist der Alltag in vielen B\u00fcros und neben einer ungesunden sowie unregelm\u00e4\u00dfigen Ern\u00e4hrung macht das lange Sitzen m\u00fcde sowie tr\u00e4ge. Mit einem gesunden Essen im B\u00fcro k\u00f6nnen Sie mehr Leistungsf\u00e4higkeit erhalten, die M\u00fcdigkeit nach dem Mittag umgehen und fit den Feierabend genie\u00dfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>So kommen Sie gesund durch den B\u00fcroalltag<\/strong><\/p>\n<p>Damit Sie wach und konzentriert bleiben, sind regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten die Basis. Bekommt Ihr K\u00f6rper \u00fcber den Tag verteilt drei Mahlzeiten, bleibt der Stoffwechsel aktiv und dem K\u00f6rper werden ausreichend N\u00e4hrstoffe sowie Energie zugef\u00fchrt. Wenn die Mahlzeiten mit einem Zeitabstand von vier bis f\u00fcnf Stunden gegessen werden, bleibt der Blutzucker konstant und schwankt nicht so stark. Vermeiden Sie lange Pausen zwischen dem Essen und st\u00e4ndiges Naschen zwischendurch. Planen Sie am besten vorher was und wann Sie essen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ausgewogen Fr\u00fchst\u00fccken<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Sie am Morgen Appetit und Hunger haben, dann ist das Fr\u00fchst\u00fcck ideal, um die leeren Speicher wieder aufzuf\u00fcllen und Energie f\u00fcr den Tag zu tanken. Dabei ist ein gesundes und abwechslungsreiches Fr\u00fchst\u00fcck mit Obst, Vollkorngetreide, Eiern, Milchprodukten und N\u00fcssen empfehlenswert. Das macht satt, bringt Leistungsf\u00e4higkeit und beeinflusst den Blutzuckerspiegel positiv. Probieren Sie doch mal zum Fr\u00fchst\u00fcck ein Porridge aus Hafer und \u00c4pfeln, Quark mit Beerenobst und N\u00fcssen oder ein R\u00fchrei mit Vollkornbrot und Tomaten. Entweder Sie fr\u00fchst\u00fccken noch vor dem Gang zur Arbeit, nehmen es vorbereitet mit oder bereiten es im B\u00fcro zu. Dabei sind Sie so flexibel, wie es Ihnen am besten passt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Gesund essen zur Mittagszeit<\/strong><\/p>\n<p>Die Hauptmahlzeit w\u00e4hrend des B\u00fcrotages ist das Mittagessen. H\u00e4ufig geht es daf\u00fcr ins Restaurant, in die Kantine oder zum Imbiss. Dabei empfiehlt es sich leichte Kost auszuw\u00e4hlen, die gut s\u00e4ttigt, nicht zu sehr belastet und den Stoffwechsel ankurbelt. Besonders Gerichte mit vielen Kalorien, Kohlenhydraten und Fett machen m\u00fcde, verursachen ein V\u00f6llegef\u00fchl, Sodbrennen und rauben uns Energie. W\u00e4hlen Sie gem\u00fcsereiche Speisen mit einer kleinen Beilage wie Naturreis, Kartoffeln oder Vollkornnudeln und dazu eine eiwei\u00dfreiche Komponenten wie Eier, Fleisch und Fisch.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Meal-Prep f\u00fcrs B\u00fcro<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten und auf die Arbeit mitbringen, dann sparen Sie Geld, wissen was in der Lunchbox steckt und k\u00f6nnen sich Ihr Essen gesund sowie ausgewogen gestalten. Entweder Sie kochen am Vorabend eine Extraportion mehr oder bereiten Ihre Speisen f\u00fcr ein paar Tage oder f\u00fcr die Woche vor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Gesunde Snacks helfen gegen Hei\u00dfhunger und M\u00fcdigkeit<\/strong><\/p>\n<p>Wer einen kleinen Hunger zwischendurch hat und die Zeit zur n\u00e4chsten Pause noch etwas dauert, kann zur Not einen proteinreichen Snack essen: Ein gekochtes Ei, Joghurt mit Heidelbeeren, Kr\u00e4uterquark mit Gem\u00fcsesticks, Mandeln oder N\u00fcsse s\u00e4ttigen gut und Hei\u00dfhunger kommt erst gar nicht auf. Gesunde Zwischenmahlzeiten lassen sich leicht vorbereiten und in den B\u00fcrok\u00fchlschrank oder Schreibtischschublade lagern. So bleiben Sie bei spontanem Hunger cool und tappen nicht in jede Fettfalle.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Richtig Trinken h\u00e4lt fit und wach<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fcr Ihre Denkleistung und Wachheit sind insbesondere im Job die passenden Getr\u00e4nke wichtig. Da unser K\u00f6rper zu etwa 50 bis 60 Prozent aus Wasser besteht ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr \u00fcber den Tag verteilt notwendig. Wer zu wenig getrunken hat, merkt das schnell mit einem Durstgef\u00fchl, M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschw\u00e4che. Trinken Sie deswegen \u00fcber den Tag verteilt etwa 1,5 bis 2 Liter. Die besten Durstl\u00f6scher sind nat\u00fcrlich Wasser und Kr\u00e4utertee oder unges\u00fc\u00dfte Saftschorlen. Auch zwei bis drei Tassen Kaffee k\u00f6nnen Sie in diese Menge mit einrechnen. Damit im Wasserglas keine Langeweile aufkommt, aromatisieren Sie es mit frischem Obst, Kr\u00e4utern und Ingwerscheiben.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kommen Sie mit meinen Tipps gut durch den Tag!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Iris Lange-Fricke zeigt auf Ihrem \u00dc40-Blog, als Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und leidenschaftliche K\u00f6chin, wie ein gesunder Lebensstil mit einer achtsamen sowie nachhaltigen Ern\u00e4hrung, Entspannung und Bewegung funktioniert. Ganz nach ihrem Motto genussvoll \u2217 leben \u2217 essen \u2217 bewegen!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress, kaum Pausen und wenig Bewegung \u2013 so ein B\u00fcroalltag kann schnell zu einem schlechten Lebensstil und ungesunden Essverhalten f\u00fchren. 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