{"id":1036,"date":"2023-10-10T14:01:51","date_gmt":"2023-10-10T12:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=559"},"modified":"2024-12-06T14:03:15","modified_gmt":"2024-12-06T13:03:15","slug":"gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/","title":{"rendered":"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr!"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t

<\/h1>\n
\n

Dieses Silvester war sicherlich der ruhigste Jahreswechsel seit Ewigkeiten. Wir haben zwar alle \u2013 pandemiebedingt \u2013 kein Feuerwerk z\u00fcnden und gro\u00df feiern d\u00fcrfen, eins ist jedoch wie in den Jahren zuvor: Wir fassen Vors\u00e4tze, wie wir im neuen Jahr ges\u00fcnder und fitter werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

In Deutschland stehen das Abnehmen und das Rauchen aufgeben meistens an erster Stelle der guten Vors\u00e4tze. Weniger Stress w\u00fcnscht sich ebenfalls ein Gro\u00dfteil der Deutschen.<\/p>\n

Doch wie k\u00f6nnen wir das am besten umsetzen, ohne bereits Ende Januar alles \u00fcber Bord werfen zu m\u00fcssen?<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Frau\u00a9 MJTH \/ Shutterstock<\/small><\/div>\n<\/div>\n
\n

Realistische, im Alltag gut anwendbare Ziele setzen<\/h2>\n

Es macht wenig Sinn, sich bereits zu Weihnachten ein Buch \u00fcber die xy-Di\u00e4t zu w\u00fcnschen, diese ab 1.1. radikal umzusetzen, um dann nach kurzer Zeit festzustellen, dass es sich gar nicht in den eigenen Alltag integrieren l\u00e4sst. Das f\u00fchrt zu Frust und zur Aufgabe der noch um den Jahreswechsel mit sich selbst vereinbarten Vors\u00e4tze!<\/p>\n

Aus meiner Sicht ist es wichtig, sich erst dar\u00fcber Gedanken zu machen, was im Alltag anwendbar ist. Die Vorstellung, das neue Jahr ges\u00fcnder und fitter anzugehen, ist bei einem Gro\u00dfteil von uns mit einer unterschiedlich starken Umstellung verbunden. Der Weg zum Erfolg ist meist mit dem Abschied von \u201eliebgewonnenen\u201c Routinen verbunden. Diese betreffen oftmals den Bereich der Ern\u00e4hrung und der Bewegung.<\/p>\n

Mein Vorschlag deshalb: klein anfangen, realistische Ziele setzen!<\/p>\n

    \n
  • Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel und Getr\u00e4nke<\/strong>\u00a0wie S\u00fc\u00dfigkeiten, Kuchen, Kekse, Fruchtjoghurts, Cola, Limonaden etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich schwierig und h\u00e4ngt nat\u00fcrlich auch davon ab, wie viele zuckerhaltige Nahrungsmittel sie \u00fcblicherweise zuvor gegessen\/gegessen haben. Beginnen Sie damit, immer dann, wenn Sie einen Jieper auf S\u00fc\u00dfes bekommen oder aber routinem\u00e4\u00dfig etwas S\u00fc\u00dfes gegessen haben (z. B. der Nachtisch beim Mittagessen) durch ein St\u00fcck Obst auszutauschen. Bittertropfen k\u00f6nnen bei Hei\u00dfhungerattacken ebenfalls gute Dienste leisten, den Gel\u00fcsten nicht gleich nachzugehen. Lassen Sie es langsam angehen. Ein Schritt nach dem anderen, sonst entsteht zu viel Druck und Sie k\u00f6nnen es nicht durchhalten.<\/p>\n

      \n
    • Bewegung in den Alltag integrieren!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      30 Minuten Bewegung pro Tag w\u00e4ren super!<\/p>\n

      \u00dcberlegen Sie sich, wie Sie die Bewegung in Ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen, so dass es keinen gro\u00dfen Aufwand darstellt. Das kann z. B. sein, dass Sie immer 2 \u2013 3 Haltestellen vor Ihrem Zielort aussteigen und diese Entfernung zu Fu\u00df zur\u00fccklegen. Vielleicht haben Sie die M\u00f6glichkeit, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren oder Sie nehmen statt des Fahrstuhls ab sofort immer die Treppe. Das Ziel sollte sein, eine neue Routine zu entwickeln.<\/p>\n

      Pflanzliche Unterst\u00fctzung f\u00fcr Ihre Pl\u00e4ne<\/h2>\n

      Der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel ist f\u00fcr viele schon ein gro\u00dfer Meilenstein auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness.<\/p>\n

      Wie schon oben erw\u00e4hnt, helfen Bittertropfen (es gibt ganz viele verschiedene in den Apotheken) bzw. bittere Lebensmittel (Rucola, Chicor\u00e9e, Endiviensalat u. v. m.) Hei\u00dfhungerattacken zu b\u00e4ndigen. Sie k\u00f6nnten sich auch einen bitteren Tee zusammenmischen lassen, den Sie \u00fcber den Tag verteilt trinken, um gar keinen Jieper aufkommen zu lassen. Gleichzeitig unterst\u00fctzen Sie damit Ihre Leber bei der Arbeit. Ein solcher Tee k\u00f6nnte wie folgt zusammengestellt sein:<\/p>\n

      30 g L\u00f6wenzahn<\/p>\n

      10 g Angelikawurzel<\/p>\n

      20 g Schafgarbe<\/p>\n

      10 g Wermutkraut<\/p>\n

      10 g Tausendg\u00fcldenkraut<\/p>\n

      20 g Pfefferminzbl\u00e4tter (f\u00fcr den Geschmack)<\/p>\n

      Anwendung:<\/u>\u00a01 TL Teemischung pro Tasse mit hei\u00dfem Wasser \u00fcbergie\u00dfen \u2013 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen, abseihen und trinken.<\/p>\n

      Ich w\u00fcnsche Ihnen viel Erfolg und gutes Durchhalten auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness!<\/p>\n

      Ihre Stefanie M\u00f6ller-Peske<\/p>\n

      Heilpraktikerin in Hamburg-Eimsb\u00fcttel<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dieses Silvester war sicherlich der ruhigste Jahreswechsel seit Ewigkeiten. Wir haben zwar alle \u2013 pandemiebedingt \u2013 kein Feuerwerk z\u00fcnden und gro\u00df feiern d\u00fcrfen, eins ist jedoch wie in den Jahren zuvor: Wir fassen Vors\u00e4tze, wie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1064,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-de-at"],"yoast_head":"\nGes\u00fcnder und fitter ins neue Jahr! - Esberitox<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr! - Esberitox\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieses Silvester war sicherlich der ruhigste Jahreswechsel seit Ewigkeiten. Wir haben zwar alle \u2013 pandemiebedingt \u2013 kein Feuerwerk z\u00fcnden und gro\u00df feiern d\u00fcrfen, eins ist jedoch wie in den Jahren zuvor: Wir fassen Vors\u00e4tze, wie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Esberitox\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-10T12:01:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-06T13:03:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"343\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"jan.heitmeier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschrieben von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"jan.heitmeier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"jan.heitmeier\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a\"},\"headline\":\"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr!\",\"datePublished\":\"2023-10-10T12:01:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-06T13:03:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\"},\"wordCount\":607,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg\",\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\",\"name\":\"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr! - Esberitox\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-10-10T12:01:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-06T13:03:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg\",\"width\":800,\"height\":343},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/at\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/\",\"name\":\"Esberitox\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a\",\"name\":\"jan.heitmeier\",\"sameAs\":[\"https:\/\/dev.wp-hero.com\/esberitox\"],\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/author\/jan-heitmeier\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr! - Esberitox","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr! - Esberitox","og_description":"Dieses Silvester war sicherlich der ruhigste Jahreswechsel seit Ewigkeiten. Wir haben zwar alle \u2013 pandemiebedingt \u2013 kein Feuerwerk z\u00fcnden und gro\u00df feiern d\u00fcrfen, eins ist jedoch wie in den Jahren zuvor: Wir fassen Vors\u00e4tze, wie […]","og_url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/","og_site_name":"Esberitox","article_published_time":"2023-10-10T12:01:51+00:00","article_modified_time":"2024-12-06T13:03:15+00:00","og_image":[{"width":800,"height":343,"url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"jan.heitmeier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschrieben von":"jan.heitmeier","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/"},"author":{"name":"jan.heitmeier","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a"},"headline":"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr!","datePublished":"2023-10-10T12:01:51+00:00","dateModified":"2024-12-06T13:03:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/"},"wordCount":607,"image":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg","articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/","url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/","name":"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr! - Esberitox","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg","datePublished":"2023-10-10T12:01:51+00:00","dateModified":"2024-12-06T13:03:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_frau_sport_bewegung_f863b23957.jpeg","width":800,"height":343},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gesuender-und-fitter-ins-neue-jahr-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/at\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ges\u00fcnder und fitter ins neue Jahr!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website","url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/","name":"Esberitox","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a","name":"jan.heitmeier","sameAs":["https:\/\/dev.wp-hero.com\/esberitox"],"url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/author\/jan-heitmeier\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1237,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036\/revisions\/1237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}