{"id":1054,"date":"2023-10-10T14:02:02","date_gmt":"2023-10-10T12:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=562"},"modified":"2024-12-06T14:02:31","modified_gmt":"2024-12-06T13:02:31","slug":"staendig-erkaeltet-vielleicht-ist-stress-die-ursache-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/staendig-erkaeltet-vielleicht-ist-stress-die-ursache-2\/","title":{"rendered":"St\u00e4ndig erk\u00e4ltet? Vielleicht ist Stress die Ursache"},"content":{"rendered":"
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Sind wir im Beruf oder privat gestresst, fangen wir uns schnell eine Erk\u00e4ltung ein. Starke Belastung und \u00dcberbelastung k\u00f6nnen so unser Abwehrmechanismus und Immunsystem schw\u00e4chen. So werden wir anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten und Infekte. St\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem und chillen Sie einfach mal.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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\"Eine\u00a9 Dragana Gordic\/shutterstock<\/small><\/div>\n<\/div>\n
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Nicht jeder Stress ist schlecht<\/strong><\/h2>\n

Stress hat verschiedene Ursachen: Termindruck, ein kurzes \u00c4rgernis, L\u00e4rm, Angst vor einem Vortrag, eine Pr\u00fcfung oder das L\u00f6sen von komplizierten Problemen. Aber auch \u00dcberlastung und Konflikte am Arbeitsplatz, Streit in der Familie, im Freundeskreis, Tod oder Trennung k\u00f6nnen uns belasten und zu \u00dcberforderung f\u00fchren.<\/p>\n

Doch Stress an sich ins nicht gleich schlecht. Akuter Stress sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor Eindringlinge und hilft uns in Gefahren. So kann er bei kurzfristigen Belastungen gezielt reagieren, den Herzschlag intensivieren, das Gehirn besser durchbluten und Adrenalin aussch\u00fctten \u2013 so bringt der K\u00f6rper in Stresssituationen jede Menge Extra Leistung und Energie. Akuter Stress kann sogar die Immunzellen aktivieren und das Abwehrsystem steigern.<\/p>\n

Dauerstress schw\u00e4cht das Immunsystem<\/strong><\/h2>\n

Wird jedoch diese Ausnahmesituationen zum Dauerzustand, wird Stress zur chronischen Belastung f\u00fcr unseren gesamten Organismus. So sinkt die Zahl der aktiven Immunzellen im Blut und Abwehrsubstanzen des Immunsystems werden weniger. Ausgesch\u00fcttete Stresshormone unterdr\u00fccken die ben\u00f6tigte Immunantwort des Organismus, bei eindringenden Krankheitserregern. Ist das Immunsystem geschw\u00e4cht haben Erreger leichtes Spiel uns krank zu machen. Wir leiden unter Magen- und Darmproblemen, unsere Blutzucker- sowie Blutfettwerte steigen an und wir sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte. Wer unter regelm\u00e4\u00dfigem und anhaltendem Stress leidet, bekommt schneller eine Erk\u00e4ltung und es dauert l\u00e4nger wieder gesund zu werden.<\/p>\n

Stoppen Sie den Stress<\/strong><\/h2>\n

Jetzt ist es Zeit den Stress zu stoppen und sich zu st\u00e4rken. Mit Yoga, Progressive Muskelentspannung, Atem\u00fcbungen oder Meditation k\u00f6nnen sich k\u00f6rperliche Verspannungen l\u00f6sen und ihr Nervensystem beruhigen. Mit einem klareren Geist f\u00e4hrt der Stresspegel runter und die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber st\u00e4ndige \u00dcberbelastung wird gest\u00e4rkt. \u00dcben Sie t\u00e4glich, um regelm\u00e4\u00dfig dem Stress etwas zu entgegnen und das Immunsystem gegen Krankheiten zu wappnen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr weniger Stress:<\/strong><\/h2>\n

Achtsam atmen<\/h3>\n

Starten Sie langsam mit einer kurzen Achtsamkeits\u00fcbung und beobachten Sie einige Minuten Ihren Atem. Das hilft dabei die Nerven zu beruhigen und Stress zu verringern. Verl\u00e4ngern Sie schrittweise die Zeit und \u00fcbend Sie t\u00e4glich. So stellt sich nach ein paar Tagen oder Wochen Entspannung ein. Durch Achtsamkeits\u00fcbungen bekommen Sie ein besseres Gesp\u00fcr f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und k\u00f6nnen f\u00fcr sich feststellen, welche Ursachen Ihr Stress hat und Ihr Verhalten bewusst \u00e4ndern.<\/p>\n

Entspannung pur<\/h3>\n

Entspannungsb\u00e4der, Massagen oder Saunag\u00e4nge l\u00f6sen k\u00f6rperliche Verspannungen, wirken beruhigend und schenken gleichzeitig neue Energie. Besonders Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft, Gartenarbeit oder Freunde treffen, kann einen negativen Gedankenkreisel unterbrechen und Sie wieder auf andere Gedanken bringen.<\/p>\n

Laufen Sie dem Stress davon<\/h3>\n

Stress kann auch mit Sport und Bewegung verringert werden. So sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Walken ideal. Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, der Blutdruck wird gesenkt und der Stress reduziert sich.<\/p>\n

Schalten Sie mal ab<\/h3>\n

Haben Sie Feierabend oder ist es Wochenende, dann schalten Sie ganz bewusst Ihr Handy und den Rechner aus. So kommt auch Ihr Kopf besser zur Ruhe und Sie sind nicht st\u00e4ndig mit den Gedanken bei der Arbeit.<\/p>\n

Haushaltshilfe<\/h3>\n

Besonders zu Hause haben die meisten Menschen viel zu tun und das kann ebenfalls zu Stress f\u00fchren. Wie l\u00f6sen Sie dieses Problem? Verteilen Sie die Hausarbeit doch auf verschiedene Schultern. Auch die Kinder k\u00f6nnen beim Kochen, Putzen oder Aufr\u00e4umen helfen. Klappt das nicht oder sind die Kinder noch zu klein, kann eine Haushaltshilfe Sie bei der Arbeit unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Immer verplant<\/h3>\n

Ihre To-Do-Listen sind lang und der Terminkalender ist immer voll? Da ist Stress vorprogrammiert. Halten Sie Ihre To-Do-Listen kurz! Seien Sie nicht zu perfektionistisch und sagen Sie nicht zu allem Ja. Es muss nicht immer alles sofort fertig sein und von Ihnen erledigt werden. Nehmen Sie sich an freien Tagen oder zum Feierabend nicht zu viel vor. Auch die Freizeit kann zu Stress f\u00fchren. Vergessen Sie auch nicht die Ruhephasen zwischendurch!<\/p>\n

Essen Sie Entspannung<\/h3>\n

Viele Lebensmittel enthalten Inhaltsstoffe die entspannend, beruhigend und kl\u00e4rend wirken k\u00f6nnen. Greifen Sie gezielt zu diesen Produkten und essen Sie ausgewogen sowie frisch.<\/p>\n

So liefern H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Getreide und Milchprodukte viele nervenst\u00e4rkende B-Vitamine. Unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren in Leinsamen, Oliven, N\u00fcssen, Avocados und deren \u00d6le wirken entz\u00fcndungshemmend und unterst\u00fctzen die Hirnfunktion. In Avocados und N\u00fcssen steckt zudem reichlich das antioxidativ wirkende Vitamin E, das freie Radikale bek\u00e4mpft und so gegen Stress sowie deren Auswirkungen auf alle Zellen arbeitet. Auch das Magnesium, das in Bananen, Kakao, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Mandeln und Vollkornprodukten steckt, d\u00e4mpft die Folgen von Stresshormonen wie Kortisol und hilft so gegen Anspannung und Nervosit\u00e4t.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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