{"id":1055,"date":"2023-10-10T14:02:06","date_gmt":"2023-10-10T12:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=563"},"modified":"2024-12-06T14:02:20","modified_gmt":"2024-12-06T13:02:20","slug":"gibt-es-das-richtige-tempo-beim-gehen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/gibt-es-das-richtige-tempo-beim-gehen-2\/","title":{"rendered":"Gibt es das richtige Tempo beim Gehen?"},"content":{"rendered":"
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Grunds\u00e4tzlich ist es eigentlich egal, in welchem Tempo man geht bzw. h\u00e4ngt davon ab, welchen Zweck man damit verfolgt. Wichtigste Tatsache ist in erster Linie, dass man sich \u00fcberhaupt an der frischen Luft bewegt, denn das \u2013 so wissen wir alle \u2013 schadet nie.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Gehen\u00a9 Creaturart Images \/shutterstock<\/small><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0Und wenn man gleichzeitig die Natur genie\u00dft, die Gedanken schweifen l\u00e4sst, an Schaufenstern oder an Caf\u00e9s entlang bummelt, vielleicht die Zeit zu zweit f\u00fcr ungest\u00f6rte Gespr\u00e4che nutzt oder sich bei sch\u00f6nem Wetter an bl\u00fchender Pflanzepracht erfolgt kann das Balsam f\u00fcr die Seele und ein sch\u00f6ner Kontrast zum oft hektischen Alltag sein. Gesundheitsexperten aus Harvard unterscheiden grunds\u00e4tzlich allerdings tats\u00e4chlich drei unterschiedliche Geschwindigkeiten beim Gehen:<\/p>\n

Das Freizeittempo<\/h2>\n

Dies ist die langsamste Art zu gehen. Man schlendert eher wie bei einem Stadtbummel, kommt nicht aus der Puste und kann sich bequem unterhalten. Ist dieses Tempo zur Steigerung der Ausdauer zwar viel zu niedrig, bietet es aber andere wichtige Vorteile. Das entspannte Gehen hilft dabei Stress abzubauen und sich zu erholen. Mit einem guten H\u00f6rbuch beispielsweise wird ein Spaziergang allein auch nicht allzu schnell langweilig. Toll ist es nat\u00fcrlich auch z.B. die beste Freundin dabei zu haben, da das Tempo ausreichend Luft f\u00fcr Gespr\u00e4che l\u00e4sst und soziale Kontakte einfach gl\u00fccklich machen.<\/p>\n

Das Fitnesstempo<\/h2>\n

Das entspricht in etwa dem Tempo, dass man vorlegt, wenn man schon etwas versp\u00e4tet auf dem Weg zu einer Verabredung ist und wei\u00df, dass der andere bereits wartet. Man geht recht z\u00fcgig, ist aber nicht au\u00dfer Atem und k\u00f6nnte noch in ganzen S\u00e4tzen sprechen. Wer in diesem Tempo regelm\u00e4\u00dfig geht, tut seiner Gesundheit Gutes: Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken und man nimmt ab. Zudem f\u00fchlt man sich fitter und hat mehr Energie.<\/p>\n

Das Intervalltempo<\/h2>\n

Wie der Name schon sagt, spielt hier das Tempowechsel eine entscheidende Rolle, bei immer gleicher Geschwindigkeit nimmt der Trainingseffekt mittelfristig ab. Dem entgegen wirkt das Intervalltraining. Eine gewisse Zeit geht man im Fitnesstempo, dann erh\u00f6ht man kurzfristig und wechselt danach wieder in das Ausgangstempo. Die Abwechslung fordert nicht nur den K\u00f6rper, sondern macht auch Spa\u00df und bringt den Kreislauf und die Kalorienverbrennung in Schwung.
\nBeispielhafte Intervallm\u00f6glichkeiten:<\/p>\n

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  • 100 Schritte langsam, 30 Schritte schnell<\/li>\n
  • Playlist zusammenstellen einen Song schnell, zwei Songs langsam<\/li>\n
  • 90 Sek. langsam, 30 Sek schnell (10 Wiederholungen)<\/li>\n
  • 3 Minuten langsam, 3 Minuten schnell (4 Wiederholungen)<\/li>\n
  • 30 Sek. langsam, 20 Sek. Schnell, 10 Sek. sehr schnell (3 Wiederholungen) dann 2 Minuten ganz entspannt gehen. (ingesamt 4 Wiederholungen)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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