{"id":975,"date":"2023-10-10T13:54:10","date_gmt":"2023-10-10T11:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=444"},"modified":"2024-12-09T11:35:46","modified_gmt":"2024-12-09T10:35:46","slug":"immun-booster-diese-tipps-helfen-ihnen-dabei-mehr-gemuese-zu-essen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/immun-booster-diese-tipps-helfen-ihnen-dabei-mehr-gemuese-zu-essen-2\/","title":{"rendered":"Immun-Booster: Diese Tipps helfen Ihnen dabei mehr Gem\u00fcse zu essen"},"content":{"rendered":"
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Gem\u00fcse ist gesund und st\u00e4rkt das Immunsystem. Jedoch isst nicht jeder gerne die Pflanzenkost. Mit meinen Tipps kommen Sie auf den Geschmack: So k\u00f6nnen Sie mehr Gem\u00fcse in den Speiseplan integrieren und es f\u00e4llt Ihnen leichter mehr von dem Immun-Booster zu essen.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 RossHelen \/ Shutterstock<\/small><\/div>\n<\/div>\n
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Gem\u00fcse sollte an erster Stelle auf Ihrem Speiseplan stehen. Die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe tragen dazu bei, dass wir gesund bleiben, uns fit und wohl f\u00fchlen. Insbesondere die vorhandenen Ballaststoffe regen die Verdauung an, f\u00fcttern die gesunden Darmbakterien und bringen die Darmflora ins Gleichgewicht. Mit viel Gem\u00fcse st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem, denn die zahlreichen Inhaltsstoffe haben eine Wirkung auf die Abwehrkr\u00e4fte und entsprechend auf das k\u00f6rperliche Wohlbefinden. Die Empfehlung: Drei Portionen Gem\u00fcse \u2013 insgesamt 400 Gramm am Tag zu essen, f\u00e4llt aber nicht immer so leicht. Je mehr Gem\u00fcse Sie auf Ihren Teller geben, desto ausgewogener wird Ihre Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Mit meinen 7 Tipps f\u00e4llt es Ihnen leichter mehr Gem\u00fcse am Tag zu essen:<\/strong><\/p>\n

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  1. Oberstes Ziel sollte sein, dass Sie zu jeder Mahlzeit Gem\u00fcse essen und Ihren Teller immer zu H\u00e4lfte mit dem Gr\u00fcnzeug f\u00fcllen. Falls Sie vorher noch nicht so viel Gr\u00fcnes gegessen haben, dann gehen Sie Schritt f\u00fcr Schritt vor und steigern Sie Ihren Gem\u00fcseanteil Tag f\u00fcr Tag. \u00dcbrigens: Der Geschmack kommt durch die Gewohnheit. Auch wenn Sie nicht gerne Gem\u00fcse essen, kann regelm\u00e4\u00dfiges Gem\u00fcseessen Lust und Appetit darauf machen. Also packen Sie Ihren Teller mit der Pflanzenkost voll und entdecken Sie ab und zu neue Sorten!<\/li>\n
  2. Starten Sie schon zum Fr\u00fchst\u00fcck mit Gem\u00fcse in den Tag. Verfeinern Sie Ihr M\u00fcsli oder Quark mit geriebenen M\u00f6hren oder belegen Sie Ihr Brot mit K\u00e4se und Gurkenscheiben, Paprikastreifen oder Selleriesticks. Auch ein R\u00fchrei mit Tomaten und Zucchini punktet auf dem Gem\u00fcsekonto.<\/li>\n
  3. Haben Sie zwischendurch Hunger, eignen sich Knabbergem\u00fcse oder Oliven als Snacks. Kombinieren Sie am Besten diese mit einem eiwei\u00dfreichen Lebensmittel, wie Quark oder H\u00fcttenk\u00e4se. Ein gr\u00fcner Smoothie mit viel Gem\u00fcse ist ideal, um Vitamine zu tanken.<\/li>\n
  4. Zum Mittagessen schmeckt ein Salat oder eine Gem\u00fcsesuppe sehr gut. Auch die Tomatensauce auf den Nudeln, die Antipasti bei Italiener oder das Grillgem\u00fcse beim Griechen k\u00f6nnen Sie als Gem\u00fcseportion rechnen.<\/li>\n
  5. Eine Sauce kann mit kleinen Gem\u00fcsew\u00fcrfeln, gehacktem Spinat oder geraspelten M\u00f6hren aufgepeppt werden. Die Pizza, belegt mit Tomaten und Auberginen, bringt wieder eine Menge an Gem\u00fcse auf Ihren Tisch.<\/li>\n
  6. Bei den Beilagen k\u00f6nnen Sie Spaghetti mit Gem\u00fcsenudeln vermengen oder Kartoffeln mit Pastinaken oder Blumenkohl zu einem P\u00fcree zubereiten. Auch grob geraspeltes Wurzelgem\u00fcse versteckt in Frikadellen, Kichererbsenb\u00e4llchen, Waffeln, Puffern oder Bratlingen sind Gem\u00fcseportionen.<\/li>\n
  7. Sie haben wenig Zeit und keine Lust lange zu schnippeln? Verwenden Sie neben der frischen Ware gerne auch Tiefk\u00fchlware. Diese ist \u00a0schon garfertig und Sie m\u00fcssen nichts mehr machen. Achten Sie dabei auf pures Gem\u00fcse, ohne Zus\u00e4tze, Zucker und Sahne.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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