{"id":979,"date":"2023-10-10T13:54:39","date_gmt":"2023-10-10T11:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=448"},"modified":"2024-12-09T11:32:27","modified_gmt":"2024-12-09T10:32:27","slug":"sport-der-optimale-immun-booster-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-der-optimale-immun-booster-2\/","title":{"rendered":"Sport \u2013 der optimale Immun-Booster"},"content":{"rendered":"
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Neben Er\u00adn\u00e4hrung und Ent\u00adspannung st\u00e4rkt ins\u00adbesondere Be\u00adwegung und Sport das Immun\u00adsystem. Das macht uns fit f\u00fcr die kalte Jahres\u00adzeit!<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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\nSport ist gut f\u00fcr das Immunsystem\n<\/div>\n
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Unser Abwehr\u00adsystem ist sehr kom\u00adplex und kann uns vor krank\u00admachenden Keimen, Viren und Bak\u00adterien sch\u00fctzen. Da diese \u00fcbe\u00adrall vor\u00adhanden sind, kommen wir st\u00e4ndig mit ihnen in Kontakt. Unsere \u201eK\u00f6rper\u00adpolizei\u201c ver\u00adhindert, dass die Erreger ein\u00addringen k\u00f6nnen und kann diese un\u00adsch\u00e4dlich machen. Damit diese flei\u00dfigen Helfer gut funk\u00adtionieren und uns sch\u00fctzen k\u00f6nnen, sollten wir diese st\u00e4rken. Und das geht eigent\u00adlich ganz einfach: Neben einer aus\u00adgewogenen Er\u00adn\u00e4hrung und weniger Stress, kann regel\u00adm\u00e4\u00dfige Be\u00adwegung und sport\u00adliche Aktivit\u00e4t die k\u00f6rper\u00adeigenen Abwehr\u00adkr\u00e4fte wieder auf Trab bringen und das Immun\u00adsystem st\u00e4rken.<\/p>\n

Sport erh\u00f6ht die Aktivit\u00e4t der Immun\u00adzellen<\/h2>\n

Regel\u00adm\u00e4\u00dfiger Sport wirkt wahre Wunder, h\u00e4lt schlank und fit, nicht nur in der kalten Jahres\u00adzeit. Forscher der Sport\u00adhochschule K\u00f6ln und der Uniklinik K\u00f6ln konnte in einer Studie mit Elite\u00adsportlern heraus\u00adfinden, dass durch den Sport, die gut trainierten Personen mehr entz\u00fcndungs\u00adhemmende Immun\u00adzellen besitzen, als im Vergleich zu gesunden, aber un\u00adtrainierten Per\u00adsonen.(A)<\/sup><\/p>\n

In einer weiteren Studie der University of Birming\u00adham wiesen \u00e4ltere Teil\u00adnehmer zwischen 55 und 79 Jahren eine gut funktionierende Thymus\u00addr\u00fcse auf, die genauso viele Abwehr\u00adzellen produzierte wie bei jungen Menschen. Was war ihr Geheimnis? Sie fuhren regel\u00adm\u00e4\u00dfig l\u00e4ngere Strecken mit dem Rad.(B)<\/sup>
\nSo kann regel\u00adm\u00e4\u00dfiger Sport wie Rad\u00adfahren, aber auch Walken, Yoga, Schwim\u00admen oder Joggen, die Immun\u00adzellen reizen und an\u00adkurbeln. Dadurch werden die Abwehr\u00adsysteme gest\u00e4rkt und wir vor Krank\u00adheiten gesch\u00fctzt.<\/p>\n

Wie viel Sport ist ideal?<\/h2>\n

Wer mit mehr Aktivit\u00e4t starten will, fragt sich am An\u00adfang wie viel Sport und Bewe\u00adgung n\u00f6tig sind, um diese positiven Effekte auch zu sp\u00fcren. Wer es ge\u00adnau wissen m\u00f6chte, kann dies durch eine sport\u00admedizinische Unter\u00adsuchung exakt und in\u00addividuell be\u00adstimmen lassen. Das ist Ihnen zu auf\u00adw\u00e4ndig? Dann orientieren Sie sich an den Empfehl\u00adungen der Weltgesundheits\u00adorganisation (WHO). Diese empfiehlt min\u00addestens 2,5 Stunden pro Woche Bewe\u00adgung mit moderater bis anstrengende Inten\u00adsit\u00e4t. Dabei macht es Sinn die Bewe\u00adgung in einzelnen Ein\u00adheiten \u00fcber die Woche zu verteilen.<\/p>\n

Das k\u00f6nnte so aus\u00adsehen:
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Dreimal in der Woche mit dem Rad je 15 Minuten hin zur Arbeit und zur\u00fcck fahren
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a01 Stunde Yoga \u00fcben
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a030 Minuten \u00dcbungen mit dem Thera-Band
\noder
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a030 Minuten Krafttraining mit dem eigenen K\u00f6rper\u00adgewicht
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a060 Minuten Walken
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a060 Minuten Pilates<\/p>\n

Schrittweise zu mehr Bewegung<\/h2>\n

Aber \u00fcber\u00adtreiben Sie es nicht gleich am Anfang! Zu schnelles und zu viel Training, f\u00fchren meist zu Frustration, Stress und auch zu k\u00f6rper\u00adlichen Besch\u00adwerden. Die Bewegung sollte regel\u00adm\u00e4\u00dfig statt\u00adfinden und auf jeden Fall Spa\u00df machen. Sonst kommt es nur zu einer ein\u00admaligen Jogging\u00adrunde. Deshalb sollten Sie erst einmal lang\u00adsam anfangen. Gehen Sie zum Beispiel ein bis zwei\u00admal in der Woche 20 Minuten Walken, steigern Sie sich schritt\u00adweise. Die klassische Steiger\u00adung w\u00e4re jeweils 10 Minuten und dann drei- bis viermal in der Woche.<\/p>\n

\u00dcbrigens:<\/strong>\u00a0Der ein\u00adfachste Einstieg zu mehr Be\u00adwegung ist die Alltags\u00adaktivit\u00e4t zu erh\u00f6hen. Nehmen Sie jede Treppe, die Sie kriegen k\u00f6nnen, fahren Sie viel mit dem Fahr\u00adrad, gehen Sie zu Fu\u00df, lassen das Auto stehen, machen Sie einen flotten Spazier\u00adgang und f\u00fchren Sie Garten- oder Haus\u00adarbeit intensiv durch. Sind Sie mehr in Be\u00adwegung, dann f\u00e4llt der Um\u00adstieg zum Sport viel leichter. Schon 30 Minuten Be\u00adwegung t\u00e4glich reichen aus, um die positiven Effekte zu erleben.<\/p>\n

Tipp<\/strong>: Aber Vorsicht! Sind Sie schon er\u00adk\u00e4ltet, dann machen Sie lang\u00adsam und kurieren Sie sich aus. Hier kann Sport schaden und das Herz-Kreislauf-System sch\u00e4digen.<\/p>\n

Weitere positive Tipps f\u00fcr ein starkes Immunsystem:<\/h2>\n

\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Eine gesunde und aus\u00adgewogene Ern\u00e4hrung mit vielen Vitaminen, Mineral- und Ballast\u00adstoffen, tr\u00e4gt ebenfalls zu einem gest\u00e4rkten Abwehr\u00adsystem bei.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Atem\u00ad\u00fcbungen und Meditationen helfen Ihren Stress\u00adpegel zu reduzieren, was sich wiederum positiv auf Ihre Gesund\u00adheit auswirkt. Besonders Yoga kann sich positiv auf den gesamten Organismus auswirken: Ein Rundum-Paket zur St\u00e4rkung Ihres Immun\u00adsystems!
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Sorgen Sie f\u00fcr gen\u00fcgend Schlaf und ausreichend Ruhe. Nur so kann Ihr K\u00f6rper regenerieren und seine Abwehr wieder auf Vorder\u00admann bringen.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Dar\u00fcber hinaus regen Sauna und Wechsel\u00adduschen, durch den Wechsel von hei\u00df und kalt, den Kreislauf an \u2013 das st\u00e4rkt die Abwehr\u00adkr\u00e4fte und h\u00e4lt Sie fit.<\/p>\n

Iris Lange-Fricke<\/p>\n

Iris Lange-Fricke zeigt auf Ihrem \u00dc40-Blog, als Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und leidenschaftliche K\u00f6chin, wie ein gesunder Lebensstil mit einer achtsamen sowie nachhaltigen Ern\u00e4hrung, Entspannung und Bewegung funktioniert. Ganz nach ihrem Motto genussvoll \u2217 leben \u2217 essen \u2217 bewegen!
\nwww.uloopmagazin.de<\/a><\/p>\n

Unser Tipp<\/strong>: Sind Sie schon erk\u00e4ltet, hilft Esberitox. Die moderne Forschung macht\u2019s m\u00f6glich \u2013 mit Esberitox\u00ae<\/sup> Forte verk\u00fcrzen Sie die Erk\u00e4ltungsdauer um 3 Tage und lindern die Erk\u00e4ltungssymptome deutlich!2,3<\/sup>\u00a0Mehr finden Sie\u00a0hier.<\/a><\/p>\n

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Quellen:
\n(A)\u00a0\u00a0 \u00a0https:\/\/www.jacionline.org\/article\/S0091-6749(15)01668-1\/fulltext
\n(B)\u00a0\u00a0 \u00a0https:\/\/www.birmingham.ac.uk\/news\/latest\/2018\/03\/regular-exercise-slows-down-ageing.aspx<\/p>\n<\/div>\n

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