{"id":993,"date":"2023-10-10T13:57:01","date_gmt":"2023-10-10T11:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=462"},"modified":"2024-12-09T11:21:17","modified_gmt":"2024-12-09T10:21:17","slug":"sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/","title":{"rendered":"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
<\/header>\n
\n

<\/h1>\n<\/header>\n
\n

Zeit\u00admangel, Hektik und hoher Leistungs\u00addruck \u2013 in unserer Gesell\u00adschaft mittler\u00adweile nor\u00admal und kaum noch wegzu\u00addenken. Jeder will und muss besser sein als der andere - und das nicht nur im Beruf.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"\"<\/div>\n
\u00a9 drubig-photo\/fotolia.com<\/small><\/div>\n

Progressive Muskelentspannung kann helfen mit Stress besser umzugehen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Auch im Privat\u00adleben wett\u00adeifern wir mit Freun\u00adden, Be\u00adkannten und Ver\u00adwandten. F\u00fcr un\u00adseren K\u00f6r\u00adper und die Seele der reinste Stress. Das f\u00fchrt letztlich dazu, dass unser K\u00f6rper ver\u00adkrampft, was sich in Ver\u00adspann\u00adungen und Stress wider\u00adspiegelt. Dies kann zu einem geschw\u00e4ch\u00adten Immun\u00adsystem f\u00fchren.<\/p>\n

Um dem K\u00f6r\u00adper einen Aus\u00adgleich zu bieten und die Verspann\u00adungen zu l\u00f6sen, gibt es eine Reihe von Entspannungs\u00ad\u00fcbungen. Eine sehr be\u00adliebte und wirk\u00adsame Methode ist die \u201eProg\u00adressive Muskel\u00adentspannung nach Jacobson\u201c. Ent\u00adwickelt wurde sie Anfang des letzten Jahr\u00adhunderts von dem amerikan\u00adischen Medi\u00adziner Edmund Jacob\u00adson. Als \u201eProgressiv\u201c wird sie be\u00adzeichnet, weil die Musku\u00adlatur mit fort\u00adschreiten\u00addem Training immer besser ent\u00ad\u00adspannt. Die \u201eProgressive Muskelentspannung\u201c gibt K\u00f6rper und Seele eine tiefe Ent\u00adspannung. Man kann sie leicht erlernen und \u00fcber\u00adall an\u00adwenden \u2013 egal ob im B\u00fcro oder zu Hause.<\/p>\n

Doch wie sieht das Muskel\u00adentspannungs\u00adtraining aus? Wichtig ist es, f\u00fcr das Training einen ruhigen Raum zu nutzen, wo die \u00dcbungen un\u00adgest\u00f6rt im be\u00adquemen Sitzen oder im Liegen durch\u00adgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Am An\u00adfang wird zu\u00adn\u00e4chst tief durch\u00adgeatmet, bis sich der K\u00f6rper locker und an\u00adgenehm schwer an\u00adf\u00fchlt. Dann werden die einzel\u00adnen Muskeln des K\u00f6rpers in einer be\u00adstimmten Reihe\u00adnfolge ge\u00adzielt an\u00adgespannt, gerade so, dass ein leichtes Ziehen zu ver\u00adsp\u00fcren ist. Da\u00adnach wird die Spann\u00adung ge\u00adl\u00f6st, ohne sich dabei viel zu be\u00adwegen. Sollte beim ersten Mal nicht gleich die Ent\u00adspannung zu sp\u00fcren sein, kann die An\u00adspannung und Ent\u00adspannung wieder\u00adholt werden.<\/p>\n

Das Muskelent\u00adspannungs\u00adtraining gibt es in verschie\u00addenen Var\u00adianten nach einem be\u00adstimmten Plan ab, z.B.:<\/p>\n

    \n
  1. Rechte Hand, rechter Unterarm (Links\u00adh\u00e4nder beginnen mit der linken Seite)<\/li>\n
  2. Rechter Oberarm<\/li>\n
  3. Linke Hand, linker Unterarm<\/li>\n
  4. Linker Oberarm<\/li>\n
  5. Stirn<\/li>\n
  6. Obere Wangenpartie und Nase<\/li>\n
  7. Untere Wangenpartie und Kiefer<\/li>\n
  8. Nacken und Hals<\/li>\n
  9. Brust, Schultern und obere R\u00fcckenpartie<\/li>\n
  10. Bauch<\/li>\n
  11. Rechter Oberschenkel<\/li>\n
  12. Rechter Unterschenkel<\/li>\n
  13. Rechter Fu\u00df<\/li>\n
  14. Linker Oberschenkel<\/li>\n
  15. Linker Unterschenkel<\/li>\n
  16. Linker Fu\u00df<\/li>\n<\/ol>\n

    Im An\u00adschluss an jede \u00dcb\u00adung wird die Aufmerk\u00adsamkeit auf das eigene Em\u00adpfinden ge\u00adrichtet. Dabei ist deut\u00adlich zu sp\u00fcren, wie sich die Muskeln an\u00adspannen, entspannen und immer lockerer werden.<\/p>\n

    Durch die \u201eProgressive Muskel\u00ad\u00adentspannung\u201c werden aber nicht nur Ver\u00ad\u00adspannungen ge\u00adl\u00f6st. Sie ver\u00ad\u00adbessert zudem die eigene K\u00f6rper\u00adwahrnehmung - wir f\u00fchlen uns ruhi\u00adger und aus\u00adgeglichener. Ein ander\u00ader Effekt der \u00dcbungen ist, dass \u00c4ngste und Schlaf\u00adst\u00f6rungen ab\u00adgebaut werden und es zu einer Minder\u00adung von R\u00fccken-, Schulter- und Kopf\u00adschmerzen kommt. Wer diese Methode regel\u00adm\u00e4\u00dfig bewusst an\u00adwendet, kann sie auch in akuten Stress\u00adsituationen gezielt ein\u00adsetzen.<\/p>\n

    F\u00fcr die An\u00adwendung der \u201eProgressiven Muskel\u00adentspannung\u201c gibt es aller\u00addings auch Ein\u00adschr\u00e4nkungen. Menschen mit k\u00f6rper\u00adlichen und psychischen Problemen sollten diese \u00dcbungs\u00admethode nur unter fach\u00adlicher An\u00adleitung durch\u00adf\u00fchren. Sie wird von so\u00adwohl Volkshoch\u00adschulen, Kranken\u00adkassen, in Kliniken als auch von frei\u00adberuf\u00adlichen Thera\u00adpeuten an\u00adgeboten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zeit\u00admangel, Hektik und hoher Leistungs\u00addruck \u2013 in unserer Gesell\u00adschaft mittler\u00adweile nor\u00admal und kaum noch wegzu\u00addenken. Jeder will und muss besser sein als der andere – und das nicht nur im Beruf. \u00a9 drubig-photo\/fotolia.com Progressive Muskelentspannung […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1092,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-de-at"],"yoast_head":"\nSport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung - Esberitox<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung - Esberitox\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zeit\u00admangel, Hektik und hoher Leistungs\u00addruck \u2013 in unserer Gesell\u00adschaft mittler\u00adweile nor\u00admal und kaum noch wegzu\u00addenken. Jeder will und muss besser sein als der andere - und das nicht nur im Beruf. \u00a9 drubig-photo\/fotolia.com Progressive Muskelentspannung […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Esberitox\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-10T11:57:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-09T10:21:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"jan.heitmeier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschrieben von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"jan.heitmeier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"jan.heitmeier\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a\"},\"headline\":\"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung\",\"datePublished\":\"2023-10-10T11:57:01+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-09T10:21:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\"},\"wordCount\":599,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg\",\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\",\"name\":\"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung - Esberitox\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-10-10T11:57:01+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-09T10:21:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg\",\"width\":750,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/at\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/\",\"name\":\"Esberitox\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a\",\"name\":\"jan.heitmeier\",\"sameAs\":[\"https:\/\/dev.wp-hero.com\/esberitox\"],\"url\":\"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/author\/jan-heitmeier\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung - Esberitox","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung - Esberitox","og_description":"Zeit\u00admangel, Hektik und hoher Leistungs\u00addruck \u2013 in unserer Gesell\u00adschaft mittler\u00adweile nor\u00admal und kaum noch wegzu\u00addenken. Jeder will und muss besser sein als der andere - und das nicht nur im Beruf. \u00a9 drubig-photo\/fotolia.com Progressive Muskelentspannung […]","og_url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/","og_site_name":"Esberitox","article_published_time":"2023-10-10T11:57:01+00:00","article_modified_time":"2024-12-09T10:21:17+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"jan.heitmeier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschrieben von":"jan.heitmeier","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/"},"author":{"name":"jan.heitmeier","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a"},"headline":"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung","datePublished":"2023-10-10T11:57:01+00:00","dateModified":"2024-12-09T10:21:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/"},"wordCount":599,"image":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg","articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/","url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/","name":"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung - Esberitox","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg","datePublished":"2023-10-10T11:57:01+00:00","dateModified":"2024-12-09T10:21:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-content\/uploads\/csm_Progressive_Muskelentspannung_Immunsystem_264de2c69e.jpeg","width":750,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/sport-fuer-das-immunsystem-progressive-muskelentspannung-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/at\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sport f\u00fcr das Immunsystem \u2013 Progressive Muskelentspannung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#website","url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/","name":"Esberitox","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/#\/schema\/person\/045e3cdf8bb9d505170ccaadef78818a","name":"jan.heitmeier","sameAs":["https:\/\/dev.wp-hero.com\/esberitox"],"url":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/author\/jan-heitmeier\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=993"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1451,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions\/1451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}