{"id":994,"date":"2023-10-10T13:57:06","date_gmt":"2023-10-10T11:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esberitox.de\/?p=463"},"modified":"2024-12-09T11:14:35","modified_gmt":"2024-12-09T10:14:35","slug":"das-immunsystem-mit-bewegung-staerken-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esberitox.de\/at\/das-immunsystem-mit-bewegung-staerken-2\/","title":{"rendered":"Das Immunsystem mit Bewegung st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"
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Lang\u00adsam aber sich\u00ader h\u00e4lt sie wie\u00adder Ein\u00adzug \u2013 die dunkle und nass\u00adkalte Jahres\u00adzeit. Und mit ihr w\u00e4chst das Risi\u00adko, an einer Er\u00adk\u00e4lt\u00adung oder einem gripp\u00adalen In\u00adfekt zu er\u00adkrank\u00aden.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 detailblick-foto\/fotolia.com<\/small><\/div>\n

Um Erk\u00e4ltungen zu vermeiden ist Bewegung eine wichtige Ma\u00dfnahme.<\/p>\n<\/div>\n

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Um das\u00a0Immun\u00adsystem\u00a0<\/a>ge\u00adgen die be\u00ad\u00advor\u00adstehen\u00adden Viren\u00adattack\u00aden zu wapp\u00adnen, k\u00f6nnen wir vor\u00adbeug\u00adende Ma\u00df\u00adnahm\u00aden er\u00adgreif\u00aden:<\/p>\n

So ist Be\u00adweg\u00adung nicht nur wicht\u00adig f\u00fcr unser Wohl\u00adbe\u00adfin\u00adden, son\u00addern st\u00e4rkt auch die eige\u00adne K\u00f6rper\u00adabwehr.\u00a0Drei-mal Sport<\/strong>\u00a0pro Woche f\u00fcr etwa 45 Minut\u00aden reich\u00aden ber\u00adeits aus, um das Immun\u00adsystem an\u00adzu\u00adkurbeln. F\u00fchr\u00aden wir diese Bewe\u00adgung\u00aden dann noch im Frei\u00aden aus, profitier\u00aden wir doppelt, denn die frisch-k\u00fchle Luft regt unsere Durch\u00adblut\u00adung be\u00adsond\u00aders an und bringt die Immun\u00adzellen in Sch\u00adwung. Welche Be\u00adweg\u00adung oder Sport\u00adart jeder f\u00fcr sich w\u00e4hlt, spielt da\u00adbei keine Rolle. Wicht\u00adig ist es, dar\u00adauf zu acht\u00aden, dass wir den K\u00f6r\u00adper nicht st\u00e4nd\u00adig an die Be\u00adlastungs\u00adgrenze bring\u00aden und auf ein ver\u00adn\u00fcnft\u00adiges Train\u00ading unter einer an\u00adgemess\u00adener Belast\u00adung acht\u00aden. Denn nur so kann Sport auch die k\u00f6rper\u00adeigen\u00aden Ab\u00adwehr\u00adkr\u00e4fte st\u00e4rk\u00aden. Dauer\u00adsport oder zu intensi\u00adver Sport k\u00f6nnen so\u00adgar kontra\u00adproduktiv sein und zu einer Schw\u00e4ch\u00adung des Immun\u00adsystem f\u00fchr\u00aden, da die nat\u00fcr\u00adlichen Killer\u00adzellen damit be\u00adsch\u00e4ft\u00adigt sind, kleinere Sch\u00e4\u00adden in den Muskel\u00adfasern zu re\u00adparier\u00aden und somit keine Kapazi\u00adt\u00e4t mehr f\u00fcr die Ab\u00adwehr von In\u00adfekten hab\u00aden. Nach jeder Trainings\u00adeinheit gilt es auch, ge\u00adn\u00fcg\u00adend Zeit f\u00fcr die Erhol\u00adung ein\u00adzu\u00adplanen. Bei Aus\u00addauer\u00adsport\u00adarten wie Joggen, Schwimm\u00aden oder Rad\u00adfahren em\u00adpfiehlt sich eine Er\u00adholungs\u00adphase von 24 bis 36 Stund\u00aden.<\/p>\n

Ist die Gesund\u00adheit dann doch ein\u00admal an\u00adgeschlag\u00aden und zeigen sich erste An\u00adzeich\u00aden einer Erk\u00e4lt\u00adung, ist es Zeit f\u00fcr eine Ruhe\u00adpause, denn der K\u00f6r\u00adper braucht Er\u00adhol\u00adung, da\u00admit Viren und andere Krank\u00adheitser\u00adreger die Abwehr\u00ad\u00adschw\u00e4che des Immun\u00adsystem nicht zu ihrem Vor\u00adteil aus\u00adnutz\u00aden und sich im ge\u00adsamt\u00aden K\u00f6r\u00adper aus\u00adbreiten k\u00f6nnen. Jetzt sind aus\u00adreich\u00adend Schlaf und eine gesunde Er\u00adn\u00e4hr\u00adung be\u00adsond\u00aders wicht\u00adig. Kleinere Spazier\u00adg\u00e4nge an der frischen Luft tragen den\u00adnoch zu einer schneller\u00aden Gene\u00adsung bei. Hat sich der K\u00f6r\u00adper wie\u00adder er\u00adholt, kann mit dem Train\u00ading er\u00adneut be\u00adgonn\u00aden wer\u00adden.<\/p>\n<\/div>\n

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